xosomiso88
New member
- Joined
- 12/9/23
- Messages
- 8
- Reaction score
- 0
- Points
- 1
Ăn kiêng giảm cân là một phần quan trọng của quá trình giảm cân và duy trì trạng thái cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số kiến thức chung về ăn kiêng giảm cân:
- Calories đối lập với tiêu thụ: Giảm cân thường dựa vào việc bạn tiêu thụ ít calories hơn so với lượng calories bạn đốt cháy trong một ngày. Điều này được gọi là tạo ra phép tính âm calories.
- Chất lượng thực phẩm quan trọng: Không chỉ quan tâm đến lượng calories, mà còn cần chú ý đến chất lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Ăn nhiều rau cải, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá và các nguồn protein chất lượng khác là cách tốt để cung cấp dinh dưỡng và cảm thấy no lâu hơn.
- Kiểm soát phần ăn: Quản lý kích thước phần ăn có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Sử dụng dĩa nhỏ hơn hoặc chia phần ăn ra để ăn nhẹ hơn.
- Điều chỉnh khẩu phần calo: Điều này có nghĩa bạn nên ăn ít hơn so với điểm cân bằng năng lượng (số calo cần thiết để duy trì trọng lượng hiện tại).
- Tập trung vào động lực: Giảm cân đòi hỏi ý thức và động lực. Đặt mục tiêu rõ ràng và theo dõi tiến trình để duy trì động lực.
- Tập thể dục: Kết hợp ăn kiêng với tập thể dục là cách tốt để đốt cháy thêm calories và tạo cơ bắp. Điều này giúp cải thiện tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
- Nước uống: Đảm bảo bạn duy trì sự hydrat hóa đúng mức. Thỉnh thoảng, người ta có thể hiểu lầm cảm giác đói với cảm giác khát.
- Ăn chậm và có ý thức: Ăn chậm và tận hưởng mỗi khẩu phần có thể giúp bạn nhận biết khi bạn đã đầy, giúp tránh ăn quá nhiều.
- Cân định thời gian: Ăn kiêng cần kiên nhẫn và thời gian. Không nên áp đặt bất kỳ biểu đồ giảm cân nào quá nhanh hoặc không thực tế.
- Thực hiện theo lối sống lành mạnh: Giữ cho kiểu ăn kiêng và chế độ ăn uống là một phần của lối sống lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng sau khi đã đạt được kết quả mong muốn.