Cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả

[hangnguyen99]

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ ngày càng được nhiều chị em quan tâm, chú ý bởi mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của mọi chị em phụ nữ. Đặc biệt khi ăn kiêng chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân thì các chị em muốn giảm mỡ bụng lại càng hào hứng với các phương pháp giảm mỡ bụng cho nữ. Nhưng trước tiên, bạn cần xây dựng một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ phù hợp để giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Phụ nữ nên ăn gì để giảm mỡ bụng?​

Để có thể giảm cân hiệu quả, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ cần đáp ứng đủ lượng calo tiêu thụ trong một ngày. Ngoài ra, chị em cũng nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và bổ sung vào bữa ăn hàng ngày bằng thực đơn ăn uống khoa học. Sau đó kết hợp các thực phẩm trên để tạo thành một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ hoàn hảo.

Rau xanh​

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm mỡ bụng của chị em phụ nữ. Rau xanh chứa nhiều chất xơ cũng như các khoáng chất, vitamin tốt cho sức khỏe, không chỉ vậy, ăn nhiều rau xanh sẽ giúp tăng cảm giác no lâu và hạn chế hấp thu các thực phẩm khác. Ngoài ra, ăn chất xơ là một cách giảm cân rất hiệu quả, vì nó giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Đậu​

Muốn xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả thì bạn nên cho đậu vào thực đơn giảm cân. Đậu rất giàu chất xơ, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác, những chất dinh dưỡng này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà vì hàm lượng calo rất thấp nên không gây tăng cân. Đặc biệt khi ăn những loại đậu này bạn sẽ có cảm giác no nhanh chóng. Ngoài ra, hàm lượng đạm thực vật cao trong đậu có tác dụng hình thành, phát triển và điều hòa cơ bắp.
hạt

Một số loại hạt giàu axit béo omega-3 như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… thường bị cho vào danh sách gây tăng cân, nhưng thực tế là loại hạt này rất hiệu quả và có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu. Hơn nữa, ăn những loại hạt này sẽ nhanh chóng giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy thay vì ăn đồ ăn nhanh khi bụng đói, giờ đây chỉ cần ăn một vài quả óc chó, hạnh nhân hoặc hạt điều là bạn sẽ cảm thấy ngon miệng, cảm giác đói sẽ nhanh chóng biến mất. Vì vậy, không có lý do gì để không đưa loại hạt này vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ của phụ nữ.

Dầu ô liu​

Cách giảm mỡ bụng chị em không nên bỏ qua dầu oliu. Phụ nữ khỏe mạnh nên giảm chế độ ăn kiêng giảm mỡ vùng bụng để hạn chế chất béo, nhưng dầu oliu lại được khuyến khích. Chất béo không bão hòa chứa trong dầu oliu có tác dụng giảm cholesterol, đặc biệt lượng lớn axit oleic trong dầu oliu có khả năng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân lấy lại vòng eo thon gọn.

Trà xanh​

Cách giảm mỡ bụng cho chị em là uống trà xanh, vì trà xanh rất giàu EGCG có tác dụng chống oxy hóa cao, giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Uống trà xanh thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa tích trữ quá nhiều chất béo dưới da và gan.

Ức gà​

Ức gà luôn là lựa chọn hàng đầu của các chị em để giảm mỡ bụng, khi cơ thể cần bổ sung đạm động vật, ức gà thường được dùng để thay thế cho các loại thịt khác. Vì ức gà có ít calo và giàu protein nên ăn nhanh, lâu no hơn so với các thực phẩm khác. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, ăn thịt ức gà thường xuyên sẽ giúp tăng cường chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc và đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng ở phụ nữ​

Khi đã biết những thực phẩm nên có trong chế độ ăn giảm mỡ bụng ở nữ thì việc lên thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng ở nữ sẽ không còn khó khăn nữa. Sau đây tạp chí giảm béo sẽ gợi ý công thức giảm cân cho chị em giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả, lấy lại vòng eo thon gọn sau 1 tuần sử dụng.

Ngày đầu tiên​

• Bữa sáng: bột yến mạch, 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: 1 bát gạo lứt, 100 gram ức gà nướng, 1 bát nước luộc bí đỏ.
• Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà với rau.

Ngày 2​

• Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc nước cam.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 con cá hấp, 1 đĩa su su luộc.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối.

Ngày 3​

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: 1 bát gạo lứt, 100 gram ức gà luộc, 1 bát súp bắp cải.
• Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà.

Ngày thứ tư​

• Bữa sáng: 2 quả chuối và một cốc yến mạch.
• Bữa trưa: Salad bơ với dưa chuột, đậu đen hấp với gạo lứt.
• Bữa tối: cà rốt, khoai tây và súp bí đỏ.

Ngày 5​

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với súp lơ xào và đậu.
• Bữa tối: 1 bát cháo gà bí đỏ.

Ngày 6​

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, salad bắp cải tươi.
• Bữa tối: salad rau, cà chua, hành tây và một ít ức gà.

Ngày thứ bảy​

• Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc nước cam.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 con cá hấp, 1 đĩa su su luộc.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối.

Trên đây là kinh nghiệm ăn kiêng giảm cân ngay tại nhà cho nữ giới. Các bạn tham khảo và kết hợp luyện tập thể dục thể thao để đạt được kết quả như mong muốn nhé!