Bạn có thể ăn gì để giảm cân khi đói? 10 loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân

[thuylinhh]

Ăn gì khi đói để giảm cân nhanh chóng mà không sợ béo? Theo các chuyên gia khoa học, hãy cùng chúng tôi tham khảo 10 loại thực phẩm lý tưởng khi đói giúp giảm cân an toàn và nhanh chóng.
Không chỉ ăn khi đói, những thực phẩm dưới đây còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp giảm cân an toàn, hiệu quả mà không cần khổ sở.

1. Tôi có thể ăn gì khi đói để giảm cân và duy trì cảm giác no?​

1.1 Trứng luộc​

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học, những người ăn hai quả trứng luộc vào buổi sáng giảm cân nhanh hơn 65% so với những người không ăn trứng.
Trứng luộc là một trong những món ăn giàu protein, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói nên giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không chỉ khi đói, bạn cũng có thể bổ sung trứng luộc vào bữa ăn hàng ngày để giúp giảm cân.

1.2. Khoai tây luộc​

Bạn có thể ăn gì để giảm cân khi đói? Ngoài trứng luộc, khoai tây luộc cũng là lựa chọn hàng đầu để giảm cân khi đói. Khoai tây luộc có thể giúp bạn nhanh chóng giải tỏa cơn đói nhưng cũng có thể tạo cảm giác no lâu.
Ngoài ra, đây là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, ít calo.
Ngoài ra, khoai tây nấu chín cũng có chỉ số đường huyết tương đối thấp, giúp ổn định quá trình sản xuất đường huyết.

1.3. Bột yến mạch​

Nó là một thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn no lâu mà không lo bị béo. Bột yến mạch nên chọn loại không đường, có thể nhanh chóng thưởng thức khi đói. Thêm một chút nước, sữa và các loại quả mọng là bạn có thể ăn món này lúc đói mà không lo bị béo.

1.4. Các loại hạt để giảm cân​

Tôi có thể ăn gì để giảm cân khi đói? Trong các loại thực phẩm ăn kiêng, hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó, đậu phộng, hạt dẻ cười và các loại hạt khác là những thực phẩm lý tưởng.
Hạnh nhân, hạt dẻ cười… chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ. Nhờ vậy, dù chỉ ăn một lượng nhỏ bạn cũng sẽ có cảm giác no lâu, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó tăng hiệu quả giảm cân.

1.5. Sữa chua Hy Lạp​

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn giàu protein, cung cấp 10 gam protein trên 100 gam sữa chua Hy Lạp. Thêm trái cây như quả hạch hoặc quả sung để làm món ăn ngon để giảm cân.

2. Ăn rau gì để giảm cân khi đói?​

Ngoài những thực phẩm trên, nhóm rau này cũng là món ăn nhanh giúp chống đói và hỗ trợ giảm cân.

Thực phẩm xanh nên được tiêu thụ khi bụng đói bao gồm:

2.1. Quả táo​

Táo là loại trái cây có hàm lượng calo tương đối thấp nhưng lại chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Do đó, ăn một quả táo chỉ khoảng 105 calo nhưng có thể làm no bụng khi đói. Ăn một quả táo mỗi ngày, bạn sẽ thấy tác dụng giảm cân thần kỳ của nó.

2.2. Bơ​

Ngoài những thực phẩm kể trên, bạn còn ăn những thực phẩm nào khác để giảm cân khi đói? Ngoài táo, bơ cũng là một loại quả giúp bạn có cảm giác no nhanh chóng mà không lo bị béo.
Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Do đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn bình thường.
Theo các nhà khoa học, bổ sung quả bơ vào thực đơn bữa trưa có thể giúp bạn không còn cảm giác đói sau 5 giờ. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng giảm được số cân nặng và giảm cân nhanh chóng.

2.3. Sung​

Một loại thực phẩm ngọt giàu chất xơ và khoáng chất cần thiết mangan. Quả sung cũng có thể được ăn tươi hoặc khô.

2.4. Bưởi​

Một loại quả quen thuộc vừa dễ mua vừa dễ bảo quản tại nhà là bưởi. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Cell Metabolism cho thấy những người ăn bưởi trong 6 tuần giảm tới 2,5 cm vòng eo.
Sở dĩ loại quả này giúp bạn giảm cân nhanh chóng là do trong bưởi có chứa nhiều chất phytochemical. Đây là một hợp chất có hoạt tính sinh học giúp đốt cháy chất béo đồng thời kích thích các tế bào mỡ nâu đốt cháy calo, giảm cảm giác đói và thèm ăn.

2.5. Rau xanh​

Trong thực đơn mỗi bữa ăn của những người muốn biết ăn gì khi đói thì tuyệt đối không thể thiếu rau xanh. Rau xanh rất giàu vitamin và khoáng chất, có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn rau xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe và làm đẹp da.
Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc giảm cân ăn gì khi đói vừa giúp nhanh no lại không sợ béo. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Ngoài việc ăn uống và luyện tập hợp lý, bạn cũng đừng quên để cơ thể có những giờ phút thư giản và nghỉ ngơi.