- Joined
- 25/11/21
- Messages
- 170
- Reaction score
- 0
- Points
- 16
Đẹp hơn mỗi ngày là mong ước chính đáng của bất kỳ chị em phụ nữ nào. Chị Nguyễn Ngọc Anh (32 tuổi, hiện đang sinh sống tại Hà Nội) cũng không ngoại lệ. Điều đặc biệt hơn nữa là trên con đường xinh đẹp và hoàn thiện bản thân mỗi ngày, bà mẹ sinh con thứ 2 này đã trải nghiệm thành công các phương pháp giảm cân khoa học và đưa ra những kết luận đáng giá. Hiện tại, vóc dáng thon gọn, vóc dáng cân đối và gợi cảm của cô là kết quả của quá trình quan tâm đến chế độ ăn uống, giữ gìn sức khỏe và vóc dáng trong thời gian dài.
Khi trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả, chị Ngọc Anh đã đưa ra câu trả lời cho phương pháp nhịn ăn ngắt quãng (IF): "Đây là cách giảm cân tự nhiên, không cần tập thể dục, không cần rút lui". và ít thức ăn hơn. Nhịn ăn ngắt quãng (IF) là chế độ ăn kiêng có chu kỳ ăn và nhịn ăn. Chế độ ăn này không bắt buộc bạn phải nhịn ăn như các phương pháp giảm cân khác mà ngược lại, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian định trước khung giờ trong ngày. Ăn bất kỳ thực phẩm nào trong đó. Nói một cách đơn giản, có 24 giờ một ngày, vì vậy chúng tôi ăn trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. "
Đối với nhiều người không tin vào tính khả thi của việc nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày, Ngọc Anh giải thích: “Lần đầu tiên thực hiện phương pháp này, bạn có thể cảm thấy hơi mệt, não bộ hoạt động chưa hiệu quả. Đây chỉ là tạm thời vì cơ thể chúng ta rất thông minh, khi thời gian ăn và lượng calo thay đổi, não sẽ gửi tín hiệu cảnh báo nguy hiểm đến cơ thể, buộc phản ứng cảnh báo của cơ thể phải thay đổi hoặc tạm dừng. Tuy nhiên, khi buộc phải thích nghi với Một chế độ ăn uống mới vào một thời điểm mới, cơ thể sẽ hoạt động theo quy trình của chúng ta. Đối với hiện tượng này, khuyến nghị cá nhân của tôi là nên bổ sung vitamin tổng hợp trong chế độ ăn IF. "
Chị Ngọc Anh cho biết, phương pháp này không chỉ giúp chúng ta giảm cân, lấy lại thân hình lý tưởng mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe, ngược lại còn giúp chúng ta duy trì sức khỏe và tuổi thọ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra nhiều lợi ích sức khỏe chính của chế độ ăn IF: giảm cân, kháng insulin, chống viêm, tăng cường sức khỏe não bộ và chống lão hóa. Sau khi nghiên cứu kỹ nguyên lý làm việc của IF, chị Ngọc Anh đã áp dụng hai phương pháp: phương pháp 16/8 và phương pháp 20/4.
Sử dụng phương pháp vào ngày 16/8, cô giải thích: "Đầu tiên, bạn vẫn duy trì dinh dưỡng đầy đủ trong vòng 8 giờ sau khi ăn. Ví dụ, bạn ăn từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều, và từ 4 giờ chiều đến sáng hôm sau. Ăn nhanh lúc 8 giờ '. Đồng hồ .. Trong 16 giờ này, bạn không được tiêu thụ bất kỳ calo nào ngoại trừ nước. Đối với phương pháp 20/4, “nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn trong 20 giờ và ăn trong 4 giờ còn lại. Ví dụ, bạn có thể ăn trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều. Nhịn sau 4 giờ chiều đến 12 giờ trưa hôm sau ”.
Chị Ngọc Anh sử dụng phương pháp 16/8 trong 2 tuần đầu và chuyển sang phương pháp 20/4 trong 2 tuần tiếp theo. Cô tin chắc rằng việc nhịn ăn như vậy không hề khó, chỉ cần bản thân có đủ quyết tâm. Ngày đầu tiên rất thư thái và thoải mái, cô chọn nhịn ăn tối (từ 4 giờ chiều trở đi không ăn gì trừ nước).
Khi áp dụng phương pháp nhịn ăn khoa học này, bà Yuying vẫn sinh hoạt bình thường và không hề có dấu hiệu mệt mỏi. Chị thấy ngày 2, 3 là vất vả nhất, lúc đó chị nhìn chồng con ăn uống bữa cơm tối nhưng sau đó lại đánh lạc hướng cơn thèm ăn bằng cách che đậy, lên mạng hay đi chơi. Ngoài giờ ăn quy định, cô chỉ uống nước lọc, trà loãng hoặc cà phê. Vốn thích thanh đạm nên cô ưu tiên sử dụng salad, rau, củ, quả, sữa tươi trong khẩu phần ăn của mình.
Một ví dụ về kế hoạch ăn kiêng trong một ngày của chị Ngọc Anh: "Sáng 5h15 mình dậy uống một cốc cà phê ấm pha loãng. Từ 6h đến 7h thì tập yoga. 8h sáng thì có. chả giò, bánh đa, quạt cho bữa sáng., bún ... hoặc có thể ăn bơ + hạt chia + sữa chua ít đường và 1 ly sữa tươi tiệt trùng không đường Sau đó bổ sung thêm 1 viên vitamin tổng hợp. 12h trưa mình dùng salad rau, củ, quả và protein (Thịt ba chỉ, thịt bò, ức gà, tôm, cá hồi, cá ngừ) cho bữa trưa. Vì thích salad nên tôi đã ăn nhiều salad, còn lại có thể chọn ăn như bình thường. Từ 13g30-14g uống 1 cốc nước bưởi, Hoặc ½ quả bưởi, hoặc trái cây tùy thích. 14g-16g ăn tùy thích. Mình kết thúc bữa ăn với 1 ly sữa tươi tiệt trùng trước 16h. 16h tới sáng hôm sau Sau 8 giờ, tôi chỉ uống nước lọc.
Kết thúc tháng đầu tiên nhịn ăn, cô Yuying đã đạt được kết quả đáng nể: “Tôi giảm được 3kg (do trước đó rất khó giảm cân bằng nhiều phương pháp khác), số đo vòng 2 và 3 giảm 4 ký. cm. Chưa kể đến bắp chân và bắp tay, đến một ngày mỡ bụng biến mất không báo trước, cô quan niệm ăn uống khoa học và hợp lý hơn. Tinh thần vui vẻ, thoải mái, cơ thể nhẹ nhàng, da dẻ mịn màng. hồng hào hơn. "
Cô cũng chia sẻ rằng chế độ ăn IF có hiệu quả đến 99,9% đối với những người khăng khăng ăn đúng cách, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Phương pháp IF không được sử dụng cho những người bị tiểu đường, có vấn đề về đường huyết, đang dùng thuốc, nhẹ cân, có tiền sử rối loạn ăn uống, phụ nữ đang cố gắng mang thai, phụ nữ có tiền sử vô sinh và đang mang thai hoặc bà mẹ đang cho con bú.
Hiện tại, dù đạt được thành công đáng ngưỡng mộ nhưng bà mẹ hai con vẫn duy trì chế độ ăn chay khoa học như trước. Thân hình mảnh mai và săn chắc cho phép cô tự tin diện mọi kiểu trang phục mình thích, từ gợi cảm, quyến rũ đến điệu đà, thanh lịch. Cuộc sống của cô cũng trở nên lành mạnh và năng động hơn. Cô cho biết thêm, không có gì là tự nhiên mà có, muốn đạt được thì phải thực sự quyết tâm, điều quan trọng là thay đổi chế độ ăn không chỉ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, vóc dáng mà còn giúp mọi người khỏe mạnh và trường thọ. . Do đó, đừng bao dung với bất kỳ trở ngại nào, dù là trở ngại nhỏ nhất và đừng để bản thân làm bạn nản lòng.
Khi trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả, chị Ngọc Anh đã đưa ra câu trả lời cho phương pháp nhịn ăn ngắt quãng (IF): "Đây là cách giảm cân tự nhiên, không cần tập thể dục, không cần rút lui". và ít thức ăn hơn. Nhịn ăn ngắt quãng (IF) là chế độ ăn kiêng có chu kỳ ăn và nhịn ăn. Chế độ ăn này không bắt buộc bạn phải nhịn ăn như các phương pháp giảm cân khác mà ngược lại, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian định trước khung giờ trong ngày. Ăn bất kỳ thực phẩm nào trong đó. Nói một cách đơn giản, có 24 giờ một ngày, vì vậy chúng tôi ăn trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. "
Đối với nhiều người không tin vào tính khả thi của việc nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày, Ngọc Anh giải thích: “Lần đầu tiên thực hiện phương pháp này, bạn có thể cảm thấy hơi mệt, não bộ hoạt động chưa hiệu quả. Đây chỉ là tạm thời vì cơ thể chúng ta rất thông minh, khi thời gian ăn và lượng calo thay đổi, não sẽ gửi tín hiệu cảnh báo nguy hiểm đến cơ thể, buộc phản ứng cảnh báo của cơ thể phải thay đổi hoặc tạm dừng. Tuy nhiên, khi buộc phải thích nghi với Một chế độ ăn uống mới vào một thời điểm mới, cơ thể sẽ hoạt động theo quy trình của chúng ta. Đối với hiện tượng này, khuyến nghị cá nhân của tôi là nên bổ sung vitamin tổng hợp trong chế độ ăn IF. "
Chị Ngọc Anh cho biết, phương pháp này không chỉ giúp chúng ta giảm cân, lấy lại thân hình lý tưởng mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe, ngược lại còn giúp chúng ta duy trì sức khỏe và tuổi thọ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra nhiều lợi ích sức khỏe chính của chế độ ăn IF: giảm cân, kháng insulin, chống viêm, tăng cường sức khỏe não bộ và chống lão hóa. Sau khi nghiên cứu kỹ nguyên lý làm việc của IF, chị Ngọc Anh đã áp dụng hai phương pháp: phương pháp 16/8 và phương pháp 20/4.
Sử dụng phương pháp vào ngày 16/8, cô giải thích: "Đầu tiên, bạn vẫn duy trì dinh dưỡng đầy đủ trong vòng 8 giờ sau khi ăn. Ví dụ, bạn ăn từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều, và từ 4 giờ chiều đến sáng hôm sau. Ăn nhanh lúc 8 giờ '. Đồng hồ .. Trong 16 giờ này, bạn không được tiêu thụ bất kỳ calo nào ngoại trừ nước. Đối với phương pháp 20/4, “nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn trong 20 giờ và ăn trong 4 giờ còn lại. Ví dụ, bạn có thể ăn trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều. Nhịn sau 4 giờ chiều đến 12 giờ trưa hôm sau ”.
Chị Ngọc Anh sử dụng phương pháp 16/8 trong 2 tuần đầu và chuyển sang phương pháp 20/4 trong 2 tuần tiếp theo. Cô tin chắc rằng việc nhịn ăn như vậy không hề khó, chỉ cần bản thân có đủ quyết tâm. Ngày đầu tiên rất thư thái và thoải mái, cô chọn nhịn ăn tối (từ 4 giờ chiều trở đi không ăn gì trừ nước).
Khi áp dụng phương pháp nhịn ăn khoa học này, bà Yuying vẫn sinh hoạt bình thường và không hề có dấu hiệu mệt mỏi. Chị thấy ngày 2, 3 là vất vả nhất, lúc đó chị nhìn chồng con ăn uống bữa cơm tối nhưng sau đó lại đánh lạc hướng cơn thèm ăn bằng cách che đậy, lên mạng hay đi chơi. Ngoài giờ ăn quy định, cô chỉ uống nước lọc, trà loãng hoặc cà phê. Vốn thích thanh đạm nên cô ưu tiên sử dụng salad, rau, củ, quả, sữa tươi trong khẩu phần ăn của mình.
Một ví dụ về kế hoạch ăn kiêng trong một ngày của chị Ngọc Anh: "Sáng 5h15 mình dậy uống một cốc cà phê ấm pha loãng. Từ 6h đến 7h thì tập yoga. 8h sáng thì có. chả giò, bánh đa, quạt cho bữa sáng., bún ... hoặc có thể ăn bơ + hạt chia + sữa chua ít đường và 1 ly sữa tươi tiệt trùng không đường Sau đó bổ sung thêm 1 viên vitamin tổng hợp. 12h trưa mình dùng salad rau, củ, quả và protein (Thịt ba chỉ, thịt bò, ức gà, tôm, cá hồi, cá ngừ) cho bữa trưa. Vì thích salad nên tôi đã ăn nhiều salad, còn lại có thể chọn ăn như bình thường. Từ 13g30-14g uống 1 cốc nước bưởi, Hoặc ½ quả bưởi, hoặc trái cây tùy thích. 14g-16g ăn tùy thích. Mình kết thúc bữa ăn với 1 ly sữa tươi tiệt trùng trước 16h. 16h tới sáng hôm sau Sau 8 giờ, tôi chỉ uống nước lọc.
Kết thúc tháng đầu tiên nhịn ăn, cô Yuying đã đạt được kết quả đáng nể: “Tôi giảm được 3kg (do trước đó rất khó giảm cân bằng nhiều phương pháp khác), số đo vòng 2 và 3 giảm 4 ký. cm. Chưa kể đến bắp chân và bắp tay, đến một ngày mỡ bụng biến mất không báo trước, cô quan niệm ăn uống khoa học và hợp lý hơn. Tinh thần vui vẻ, thoải mái, cơ thể nhẹ nhàng, da dẻ mịn màng. hồng hào hơn. "
Cô cũng chia sẻ rằng chế độ ăn IF có hiệu quả đến 99,9% đối với những người khăng khăng ăn đúng cách, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Phương pháp IF không được sử dụng cho những người bị tiểu đường, có vấn đề về đường huyết, đang dùng thuốc, nhẹ cân, có tiền sử rối loạn ăn uống, phụ nữ đang cố gắng mang thai, phụ nữ có tiền sử vô sinh và đang mang thai hoặc bà mẹ đang cho con bú.
Hiện tại, dù đạt được thành công đáng ngưỡng mộ nhưng bà mẹ hai con vẫn duy trì chế độ ăn chay khoa học như trước. Thân hình mảnh mai và săn chắc cho phép cô tự tin diện mọi kiểu trang phục mình thích, từ gợi cảm, quyến rũ đến điệu đà, thanh lịch. Cuộc sống của cô cũng trở nên lành mạnh và năng động hơn. Cô cho biết thêm, không có gì là tự nhiên mà có, muốn đạt được thì phải thực sự quyết tâm, điều quan trọng là thay đổi chế độ ăn không chỉ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, vóc dáng mà còn giúp mọi người khỏe mạnh và trường thọ. . Do đó, đừng bao dung với bất kỳ trở ngại nào, dù là trở ngại nhỏ nhất và đừng để bản thân làm bạn nản lòng.