Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

9 bài tập aerobic giảm cân tại nhà

hangnguyen99

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
170
Reaction score
0
Points
16
Tập thể dục nhịp điệu được coi là biện pháp hữu hiệu giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập tạ bằng máy hay tập thể dục thôi chưa đủ, bạn cần bổ sung thêm lịch tập aerobic giảm cân tại nhà. Dù bạn là nam hay nữ, già hay trẻ, tập aerobic không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà còn ngăn ngừa béo phì, tiểu đường, mỡ máu và các bệnh khác ...

Cadio được coi là bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Những bài tập này có thể làm tăng và kiểm soát nhịp tim và tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Đặc biệt, tập aerobic tốn ít thời gian hơn mà vẫn có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

1. Butt Kick-running - Động tác chạy gót chân chạm mông​

Đây là một bài tập aerobic đơn giản có thể giảm cân tại nhà. Cách thực hiện tương tự như chạy tại chỗ nhưng chú ý gót chân chạm vào mông. Cố gắng thực hiện bài tập này càng sớm càng tốt.

2. Chạy nâng cao đầu gối​

Nếu bạn đá chân ra sau sao cho gót chân chạm vào hông trong bài tập trước, thì bài tập này yêu cầu nâng cao đầu gối của bạn. Bạn cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể, kết hợp với sức nhanh sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

3. Jumping Jack - Nhảy ngang 2 tay đưa lên cao​

Có thể nói đây là bài tập aerobic phổ biến nhất, xuất hiện trong hầu hết các video bài tập. Bài tập này tuy đơn giản nhưng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa không ngờ.

Hướng dẫn thực hiện:​

  • Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau.
  • Đồng thời bật mạnh 2 chân sang ngang và giơ 2 tay lên đầu. Xin lưu ý rằng bàn tay của bạn nên được uốn cong.
  • Thu tay và chân lại.
  • Cố gắng thực hiện bài tập aerobic giảm cân này càng nhanh càng tốt ngay tại nhà.

4. Skaters – Nhảy ngang chéo chân ra sau​

Bài tập này khó hơn các bài tập trước. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện dễ dàng tại nhà.

Hướng dẫn thực hiện:​

  • Bắt đầu ở tư thế thẳng đứng
  • Nhảy chân phải của bạn sang phải trong khi nghiêng chân trái về sau và sang phải.
  • Lúc này tay phải đánh ra sau và tay trái đánh bóng sang phải.
  • Lặp lại động tác tương tự với chân trái.

5. Burpees​

Đây là bước cần thiết trong danh sách các bài tập aerobic giảm cân tại nhà. Bài tập này có thể tập cho nhiều nhóm cơ của cơ thể. Từ đó kích thích đốt cháy mỡ thừa tối ưu.

  • Bắt đầu từ tư thế đứng, giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng hông.
  • Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, sau đó chống hai tay xuống sàn.
  • Nhảy mạnh 2 chân ra sau. Lúc này, cơ thể ở tư thế chống đẩy.
  • Hít thở 1 lần.
  • Sau đó kéo mạnh chân về phía sau, giữ tay trên sàn.
  • Sử dụng ngón chân của bạn và nhảy lên. Đưa cả hai tay lên cùng một lúc.
  • Tiếp tục thực hành càng nhanh càng tốt.

6. Động tác leo núi​

  • Hướng dẫn tập aerobic giảm cân tại nhà
  • Đẩy thẳng cánh tay của bạn lên sàn. Chuẩn bị ở tư thế plank.
  • Siết cơ bụng và uốn cong chân trái của bạn sao cho đầu gối trái của bạn gần như chạm vào khuỷu tay trái của bạn.
  • Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân phải.
  • Cố gắng hoàn thành càng sớm càng tốt.

7. Plank​

Plank được coi là bài tập giảm mỡ bụng “thần thánh”. Đối với những người béo bụng thì không thể bỏ qua bài tập aerobic này. Với plank, toàn bộ cơ bụng của bạn được tham gia. Điều này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Đặc biệt, bài tập này không chỉ phù hợp với nữ mà còn giúp giảm mỡ bụng ở nam giới.

8. Plank Jacks​

Bài tập aerobic gia đình này là một dạng biến thể của bài tập trên máy chạy bộ. Thông qua sự thay đổi này, các nhóm cơ chân và hông cũng được tham gia.

Hướng dẫn thực hiện:​

  • Chuẩn bị ở tư thế plank. 2 chân khép lại
  • Cong nhẹ đầu gối và nhảy chân sang một bên.
  • Sau đó nhảy 2 chân trở lại vị trí ban đầu
  • Làm điều đó càng sớm càng tốt

9. Jumping lunge​

ezgif.com-gif-maker (1).gif

Đây là một biến thể lunge kết hợp giữa nhảy lung tung và nhảy nhanh. Khi thực hiện bài tập aerobic tại nhà này, bạn cần sử dụng các nhóm cơ lõi là cơ bụng và cơ liên sườn. Điều này giúp cơ thể duy trì sự cân bằng tốt hơn. Ngoài ra, cơ đùi khỏe và đàn hồi hơn, cơ hông cũng phì đại hơn.

Thực hiện:​

  • Chuẩn bị để đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau.
  • Siết cơ bụng và ổn định cột sống.
  • Từ từ bước về phía trước bằng chân trái của bạn. Lúc này, lực dồn trọng tâm cơ thể xuống dưới, sao cho chân trước tạo thành một góc vuông, chân sau uốn cong cho đến khi đầu gối gần như chạm đất.
  • Đặt hai tay nhẹ nhàng trên hông, giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế và nhảy lên đồng thời di chuyển chân phải về phía trước.
  • Khi bạn hạ xuống, chân phải của bạn vào vị trí lunge ở phía trước.
  • Đẩy mạnh
Chống đẩy hay còn gọi là chống đẩy hay chống đẩy là một trong những bài tập giúp rèn luyện cơ ngực và cơ phần thân trên. Bài tập giảm cân gia đình này rất phổ biến và dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

9 bài tập aerobic giảm cân tại nhà rất đơn giản. Bạn có thể làm tại nhà miễn là bạn có thời gian rảnh. Hãy thường xuyên luyện tập để có được kết quả như ý muốn.
 
Top