Chế độ ăn uống sẽ quyết định sự thành công đến 70% của các chương trình giảm cân. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Trong bài viết dưới đây, Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho độc giả nhiều điều thú vị về các loại thực phẩm giúp giảm cân.
Vì vậy, chế độ ăn giảm béo tốt nhất là tuyệt đối không thể thiếu rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu protein, như thịt nạc hoặc cá. Vì đây là những thực phẩm rất ít calo lại giàu protein nên có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả.
Dù 1 tuần là khoảng thời gian ngắn để tống hết mỡ thừa tích tụ nhưng với những thực phẩm giảm mỡ bụng dưới đây, chắc chắn cân nặng và vòng eo của bạn sẽ thay đổi đáng kể. Điều này là hiển nhiên. Hãy cùng tìm hiểu!
Đặc biệt, các loại vitamin C, D,… có trong cá còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa dưới bụng một cách tối đa.
Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn ức gà chỉ nên ăn phần thịt, còn phần da thì mới đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!
Ngoài ra, các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu xanh cũng rất giàu protein và chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nguyên nhân là do trong loại hạt này rất giàu chất xơ và protein giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngay cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, nó cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Đồng thời, các tế bào sợi trong ngũ cốc còn giúp hạn chế tỷ lệ hấp thụ nhiệt từ ngũ cốc vào cơ thể cao tới 20%.
Vì vậy, dầu ô liu là một loại dầu thực vật giàu axit oleic, giúp sản xuất oleoylethanolamide trong cơ thể, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Việc sử dụng dầu oliu còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm lượng calo tiêu thụ nên rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Trên đây là 6 thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc ăn kiêng, cũng đừng quên tăng cường luyện tập thể dục thể thao và sinh hoạt điều độ để có sớm có một thân hình lý tưởng nhé!
Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?
Khi muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bạn chỉ cần nhớ nguyên tắc lựa chọn thực phẩm, đó là chọn những thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng nhất, ít calo, chất béo và đường.Vì vậy, chế độ ăn giảm béo tốt nhất là tuyệt đối không thể thiếu rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu protein, như thịt nạc hoặc cá. Vì đây là những thực phẩm rất ít calo lại giàu protein nên có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả.
Dù 1 tuần là khoảng thời gian ngắn để tống hết mỡ thừa tích tụ nhưng với những thực phẩm giảm mỡ bụng dưới đây, chắc chắn cân nặng và vòng eo của bạn sẽ thay đổi đáng kể. Điều này là hiển nhiên. Hãy cùng tìm hiểu!
1. Các loại cá
Cá ngừ hay cá hồi là một loại hải sản rất hữu ích trong việc giảm cân và loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Nguồn chất béo không bão hòa, chất đạm, khoáng chất có trong cá sẽ giúp bạn có được chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời kiểm soát được cân nặng của mình.Đặc biệt, các loại vitamin C, D,… có trong cá còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa dưới bụng một cách tối đa.
2. Ức gà
Do chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo cao nên sử dụng ức gà sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tối đa cảm giác đói. Dân thể hình cũng rất thích ức gà vì nó giúp tạo cơ bắp cực kỳ hiệu quả.Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn ức gà chỉ nên ăn phần thịt, còn phần da thì mới đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!
3. Khoai lang
Khoai lang, bí ngô và các loại rau màu cam khác thường có lượng calo thấp hơn các loại rau khác. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu kali và β-caroten. Vì rất giàu chất xơ và khoáng chất nên khoai lang đã trở thành thực phẩm được ưa chuộng nhất trong thực đơn giảm mỡ bụng.4. Đậu Hà Lan
Trung bình, 1 chén đậu Hà Lan nấu chín (khoảng 160 gam) cung cấp khoảng 125 calo, 8,2 gam protein, 8,8 gam chất xơ, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Với giá trị dinh dưỡng như vậy, bạn có thể yên tâm bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình.Ngoài ra, các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu xanh cũng rất giàu protein và chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
5. Các loại hạt bổ dưỡng
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… là những loại hạt dinh dưỡng rất được ưa chuộng trong thực đơn ăn kiêng có tác dụng giảm mỡ bụng.Nguyên nhân là do trong loại hạt này rất giàu chất xơ và protein giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngay cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, nó cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Đồng thời, các tế bào sợi trong ngũ cốc còn giúp hạn chế tỷ lệ hấp thụ nhiệt từ ngũ cốc vào cơ thể cao tới 20%.
6. Dầu ô liu
Khi nói đến ăn gì để giảm mỡ bụng trong một tuần, chúng ta thường từ chối dầu. Nhưng trên thực tế, dầu oliu là một trong số ít loại dầu có thể giúp chúng ta cải thiện thể chất và cân nặng.Vì vậy, dầu ô liu là một loại dầu thực vật giàu axit oleic, giúp sản xuất oleoylethanolamide trong cơ thể, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Việc sử dụng dầu oliu còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm lượng calo tiêu thụ nên rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Trên đây là 6 thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc ăn kiêng, cũng đừng quên tăng cường luyện tập thể dục thể thao và sinh hoạt điều độ để có sớm có một thân hình lý tưởng nhé!