Ask question

Ask Questions and Get Answers from Our Community

Answer

Answer Questions and Become an Expert on Your Topic

Contact Staff

Our Experts are Ready to Answer your Questions

3 tháng giảm 10kg hóa 'mỹ nam vạn người mê' với thực đơn ăn kiêng hấp dẫn khiến hội chị em chỉ biết ghen tị

hangnguyen99

Moderator
Staff member
Joined
25/11/21
Messages
170
Reaction score
0
Points
16
Minh Trí (sinh năm 2000, sống tại TP.HCM) cho biết, nhận ra tầm quan trọng của thực phẩm chính là cách để bạn yêu bản thân hơn mỗi ngày.

Minh Trí cho biết anh đã trở về Sài Gòn thân yêu vào cuối tháng 4 sau thời gian dài kết hợp cách biệt xã hội trong kỳ nghỉ lễ hội Xuân. Hành trang mang theo là 5kg mỡ thừa, do ăn ngủ ở nhà không tập thể dục, không làm gì.

"Trước khi có dịch, cân nặng của tôi từ 85kg đến 86kg, vốn dĩ đã thừa cân nhưng nhìn chung không quá xấu, điều đó giúp tôi có nhiều động lực để bắt đầu. Về lại Sài Gòn, tôi thấy mình béo quá". ‘Không còn thông minh như trước nữa, lên màn hình thì than ôi không có góc nào đẹp hơn, lúc đó mình quyết tâm giảm cân.

Một là tìm tài liệu dinh dưỡng, bổ sung kiến thức về các phương pháp giảm cân để không đi sai đường. Tôi ăn no-carb cách đây một thời gian và nó có tác dụng giảm cân, nhưng tôi nghĩ nó không phù hợp với tôi nên tôi đã từ bỏ. Sau thời gian tìm hiểu kỹ hơn, mình nhận ra vấn đề chính là giảm cân hiệu quả ”, bạn Minh Trí chia sẻ.

Thiết kế không tên (37).jpg

Vì vậy, những câu hỏi chính mà các chàng 10X chia sẻ như sau:

Có 3 loại chất chính cung cấp năng lượng cho cơ thể là tinh bột, chất đạm và chất béo.

Tất cả các loại tinh bột đều có chỉ số GI hoặc chỉ số đường huyết. Khi bạn ăn các loại tinh bột có GI cao, chúng sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành đường trong cơ thể. Điều này sẽ nhanh chóng làm tăng / giảm lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn.

Ăn tinh bột có GI thấp sẽ mất nhiều thời gian để chuyển hóa thành đường và được cơ thể hấp thụ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Chỉ số GI của tinh bột thấp, thường đi kèm với các chất dinh dưỡng có lợi cho khẩu phần ăn như gạo lứt, yến mạch, khoai lang… Đừng phân biệt tinh bột, hãy ăn đúng loại tinh bột bạn cần.

- Để giảm cân, calo in <calorie out, tức là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Ví dụ: nạp 1800 calo mỗi ngày, nạp 2000 calo sẽ giảm 200 calo dự trữ trong cơ thể. Trung bình, để giảm một kg chất béo, bạn cần tiêu thụ khoảng 7.000 calo.

- Hoạt động tiêu tốn nhiều calo nhất của con người là hoạt động trao đổi chất. Nói tóm lại là để duy trì sự sống của cơ thể này. Nó bao gồm tất cả các hoạt động duy trì sự sống của chúng ta như hít thở, nhịp tim, tiêu hóa… Do đó, ngay cả khi ngủ, chúng ta vẫn đốt cháy calo, dù ít hay nhiều.

- Tập thể dục sẽ giúp cơ thể cân đối, mềm mại, nhanh nhẹn và đốt cháy calo. Tuy nhiên, nếu tập thể dục khiến cơ thể đói và thèm ăn, không kiểm soát được lượng thức ăn thì đây chính là trở ngại cho việc giảm cân.

Sau khi “mài giũa” kiến thức sắc sảo của mình, Minh Trí quyết định xông pha trận mạc để chiến đấu với số cân thừa. Tiếp theo, anh chàng này quyết định sẽ ăn gì trong vài ngày tới, và dần dần hạ gục nó.

Chi tiết những gì Minh Trí đã làm như sau:

- Tinh bột tốt: ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt ... đậu, khoai, mì, bún, bánh tráng ... nói chung là tinh bột GI thấp.

Rau: chiếm một nửa trong mỗi bữa ăn. Ăn nhiều rau sẽ giúp bạn nhanh no và cung cấp nhiều vitamin, chất xơ mà lượng calo lại không đáng kể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi sử dụng nước trộn salad có sẵn, vì nếu sử dụng bừa bãi, nó là nguồn cung cấp calo thầm lặng và có thể gây tăng cân bất ngờ.

- Protein và chất béo: ăn uống điều độ, có kiểm soát. Vì lượng rau ăn vào tăng lên nên hai nhóm chất này giảm đi, không ảnh hưởng đến cảm giác no.

- Ăn no, không ăn quá no nhưng cũng không để cơ thể đói.

- Ngoài ra, uống nhiều nước đậu đen rang (đậu xanh rang, tán thành trà) và viên sủi bổ sung vitamin (1-2 viên mỗi tuần)

- Uống nhiều nước và đi ngủ sớm (trước 10h30 sáng).

Tập thể dục cường độ vừa phải: 30 phút đi bộ và bơi lội tùy ngày.

- Buổi sáng ăn yến mạch và hoa quả ngâm sữa tối hôm trước-Ăn nhanh no.

Về kiểm soát thực phẩm: Sử dụng một lượng nhỏ để kiểm soát lượng tinh bột và chất đạm ăn vào mỗi ngày, và phần lớn chất béo đến từ dầu ăn. Hãy thử trong vài tuần đầu tiên để xem bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu calo để có được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
 
Top