12 loại thực phẩm ít tinh bột giúp giảm cân hiệu quả nhất

[thuylinhh]

Chế độ ăn ít carbohydrate chủ yếu tập trung vào protein và chất béo, tăng cường chất xơ, hạn chế carbohydrate. Chiến lược giảm cân này nhằm mục đích cân bằng lượng đường trong máu, giảm cảm giác đói và giảm tích trữ chất béo.

1. Trứng​

Trứng luộc chứa nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, hãy bổ sung trứng luộc vào thực đơn hàng ngày.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất. Theo "Reader's Digest", món ăn này có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.

2. Rau lá xanh​

Tất cả các loại rau xanh đều không chứa tinh bột và khá ít calo nên là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân hiệu quả.
Các loại rau như rau diếp, rau bina, cải xoăn cực kỳ ít calo nên bạn có thể ăn bao nhiêu cũng được, vì hầu như không cung cấp calo cho cơ thể mà vẫn khiến bạn cảm thấy khó chịu.

3. Dưa chuột​

Dưa leo chứa nhiều vitamin và ít calo, hàm lượng axit talonic trong dưa leo giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể nên dưa chuột có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng tống lượng nước dư thừa ra ngoài cơ thể giúp giảm béo. Nó là một trong những loại rau và trái cây tốt nhất để giảm cân.
Thành phần chính của dưa leo là nước và chất xơ nên dưa leo có tác dụng giảm cân rất tốt.

4. Cá hồi​

Cá hồi chứa nhiều axit omega 3, đây là chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và có khả năng đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể. So với chế độ ăn kiêng không có cá hồi, cá hồi có 20% cơ hội giảm cân.

5. Ớt chuông​

Ớt chuông chứa khoảng 30 đến 40 calo, là lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho những người ăn kiêng.
Ớt chuông chứa capsaicin, vitamin C, lycopene, vitamin A, carotenoid, khoáng chất và vitamin, kali, phốt pho, magiê, canxi, natri, mangan ...

6. Cá ngừ​

Cá ngừ được coi là một nguồn dinh dưỡng tốt và thực sự là một trợ giúp tốt cho việc giảm cân. Cá ngừ rất giàu protein và chất béo lành mạnh, làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm ăn kiêng phổ biến nhất. Theo Reader's Digest, loài cá này rất giàu protein và các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như DHA, Omega-3, EPA và taurine.

7. Hạt Chia​

Hạt Chia rất giàu chất xơ và protein. Protein và chất xơ được coi là 2 thành phần góp phần giảm cân hiệu quả. Khi ngâm trong nước, hạt chia sẽ nở ra nhiều lần và tạo thành một lớp màng bao quanh, giúp lúc nào cũng có cảm giác no và làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn.
Chúng khiến cơ thể luôn cảm thấy no và do đó làm giảm cảm giác thèm ngọt, do đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Protein sẽ giúp tăng cường cơ bắp và giúp quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
Chất xơ rất cần thiết vì nó giúp tiêu hóa tốt hơn. Do đó, cơ thể ít bị béo phì vì được chuyển hóa thường xuyên hơn.

8. Quả bơ​

Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo.
Quả bơ có chứa axit oleic, có tác dụng cản trở quá trình hấp thụ chất béo và giảm cảm giác đói sau khi ăn. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm lượng chất béo có thể tích tụ trong một tuần.
Ăn bơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn và hết thèm ăn vặt, bổ sung vitamin và dưỡng chất giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm khả năng tập trung và không còn bị tăng cân.

9. Măng tây​

Măng tây rất giàu vitamin và chất xơ, được coi là một trong những thực phẩm ăn kiêng an toàn và hiệu quả nhất.
Măng tây không chỉ ngọt, thơm, mềm mà còn có giá trị dinh dưỡng rất cao giúp giảm cân hiệu quả như đạm, đường, kẽm, sắt, canxi, mangan và các nguyên tố vi lượng khác ... A, C, E , K, axit folic và Các axit amin khác, axit béo, đặc biệt là chất xơ.

10. Súp lơ trắng​

Súp lơ trắng là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên rất có lợi cho việc giảm cân. Không chỉ vậy, chúng còn rất ít calo (104 gam bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo).
Vì vậy, ăn loại rau này không chỉ mang lại cảm giác no lâu mà còn cung cấp đủ năng lượng vận động cho cơ thể.

11. Thịt bò​

Thịt bò tuy giàu dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo, áp dụng cách giảm béo bằng thịt bò với thực đơn phong phú cũng rất lý tưởng.
Thịt bò rất giàu protein và còn chứa cytokine, một chất giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
Vitamin B12 trong thịt bò giúp chuyển hóa axit amin có hại thành axit amin vô hại, giúp giảm béo. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân thì thịt bò quả thực là nguyên liệu lý tưởng vì nó chứa ít chất béo và calo.
Ngoài các chất dinh dưỡng cần thiết, thịt bò còn chứa các chất béo không bão hòa nên có thể ngăn chặn việc tăng lượng cholesterol, không chứa các axit béo nhân tạo góp phần giảm cân hiệu quả.

12. Sữa tươi không đường​

Sữa không đường có khả năng giảm cân hiệu quả. Trong sữa tươi không đường có một số thành phần có thể kiểm soát và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, sữa tươi không đường còn tạo cơ hội cho cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không cần thiết.
Vì vậy, uống một ly sữa tươi không đường mỗi ngày có thể giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, cân nặng không còn là nỗi lo đối với bạn.