10 loại thực phẩm ăn kiêng, siêu nhanh và an toàn

[thuylinhh]

Chế độ dinh dưỡng chiếm 80% thành công trong quá trình luyện tập của bạn. Bạn có thể tập thể dục “điên cuồng” và giảm mỡ bụng siêu tốc. Tuy nhiên, nếu bạn ăn uống không đúng cách, mục tiêu của bạn sẽ không bao giờ thành công. Để giảm béo, bạn cần hiểu rõ và sử dụng các loại thực phẩm phù hợp.

Trên thực tế, không có thực phẩm nào có thể đốt cháy chất béo trực tiếp. Tuy nhiên, kết hợp thực phẩm tốt và tập thể dục là cách tốt nhất để giảm mỡ nhanh chóng và an toàn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu những loại thực phẩm sạch, bổ dưỡng và hoàn toàn tự nhiên. Những thực phẩm này sẽ là sự bổ sung phù hợp cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bạn muốn.

10 loại thực phẩm tự nhiên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả​

Bạn phải biết rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ và giảm cân hiệu quả. Các nguồn chất đạm trong thịt, cá, trứng… Hầu như ai cũng quen thuộc. Lần này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các nguồn protein khác và nhiều loại chất dinh dưỡng hơn.

1. Đậu xanh​

Đậu gà là loại đậu phổ biến nhất mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu. Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và đạm thực vật. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì vậy, đậu xanh được lựa chọn là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng và hỗ trợ người ăn kiêng hiệu quả.

Đậu gà thể hiện tính linh hoạt của chúng trong các hình thức hầm, salad và các món ăn phụ. Ngoài ra, bột đậu xanh cũng là lựa chọn tuyệt vời để làm bánh hay làm sữa đậu xanh. Khi nó hoàn toàn tự nhiên và rất rẻ, đây là một thực phẩm tuyệt vời.

2. Bí ngô​

Bí đỏ là một loại thực phẩm bổ dưỡng chứa nhiều chất xơ và nhiều kali hơn chuối thông thường. Sữa bí đỏ là thức uống vừa bổ sung dinh dưỡng lại không sợ tăng cân nên còn là thực phẩm giúp giảm cân, gầy bụng rất tốt.
Ngoài ra, bí ngô được sử dụng rộng rãi trong chế biến. Nó có thể được sử dụng để nấu súp, hầm, xay, ninh. Các món ăn từ bí đỏ rất phổ biến trong các nhà hàng Âu.

3. Đậu Hà Lan​

Đây là một loại đậu khác trong danh sách này. Một chén đậu Hà Lan chứa 8 gam protein và "một lượng lớn" các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, kẽm, chất chống oxy hóa và một số vi chất chống viêm khác.
Thực phẩm này chứa mọi thứ bạn cần hàng ngày như vitamin C, kali, sắt… Những chất này giúp ích rất nhiều cho quá trình tiêu hóa và điều hòa mạch máu.

4. Khoai tây​

Khoai tây là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào vì dễ kiếm và giá cả hợp lý. Khoai tây rất giàu kali, chất xơ và năng lượng. Bạn có thể dùng khoai tây để hầm, luộc, nướng nhưng hạn chế chiên.

5. Quả hạch​

Các loại hạt phổ biến bao gồm hạt dẻ, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt điều, quả óc chó… Chúng chứa nhiều kẽm và chất béo tốt cho cơ thể.
Hơn nữa, đây là một món ăn vặt ngon và tiện lợi, có thể mang đi khắp nơi. Trong hạt chia có nhiều vi chất dinh dưỡng, giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và giảm cảm giác đói rất hiệu quả!

6. Dầu ô liu​

Dầu ô liu chứa ít chất béo bão hòa và là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả thì không nên ăn quá nhiều đồ chiên rán. Bạn chỉ nên sử dụng nó một hoặc hai lần một tháng.

7. Ngũ cốc​

Ở đây, chúng ta sẽ thảo luận về ngũ cốc nguyên hạt và những loại chưa tinh chế. Ngũ cốc là thực phẩm ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh. Ngũ cốc chứa nhiều hàm lượng tinh bột tốt, rất thích hợp để bạn bổ sung thêm chất bột đường khi cần.
Bạn có thể sử dụng ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch, bánh mì nguyên cám, mạch nha… Bổ sung chúng vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để vượt qua một ngày dài.

8. Các sản phẩm từ sữa​

Các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa tươi, bơ, phomai, sữa chua… đều cung cấp cho cơ thể rất nhiều khoáng chất, đặc biệt là protein và canxi.
Về lâu dài, uống một ly sữa ít béo và một ít pho mát vào buổi sáng sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói khó chịu đó. Đây là thực phẩm tốt bạn nên chọn để giảm mỡ bụng.

9. Trà xanh​

Trà xanh chứa rất nhiều khoáng chất vi lượng có lợi cho quá trình trao đổi chất và chức năng của hệ thần kinh. Trà xanh chứa nhiều kẽm, kali, flo, ngoài ra nó còn chứa nhiều loại vitamin như A, B2, B5, B3 và C. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C được coi là tinh chất “vàng” chống nứt lớp tế bào. Tế bào mỡ là dành cho chúng ta.

Uống 3 cốc mỗi ngày có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy 30 calo. Ngoài ra, trà xanh còn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh.

10. Cà chua​

Cà chua chứa nhiều vitamin A và nước. Cà chua là cách bổ sung chất xơ và nhiều khoáng chất khác rất hiệu quả. Không chỉ cà chua mà những thực phẩm khác như nấm, cà rốt, xà lách cũng có thể trở thành món ăn giảm mỡ bụng.
Cà chua giúp hạ đường huyết, kiểm soát mỡ bụng và đào thải độc tố trong cơ thể. Bạn nên bổ sung 2 quả cà chua mỗi ngày vào chương trình giảm cân của mình để giúp làm tan mỡ bụng nhanh chóng. Đồng thời giúp vòng 1 nở nang và mang lại làn da tươi trẻ hơn.

​